妊娠したら「葉酸」を摂りましょう！ということは聞いたことがあるのではないでしょうか？
TVのCM（コマーシャル）でもお馴染みの葉酸サプリ「エレビット」を例にわかりやすく説明したいと思います。
葉酸サプリはなぜ重要？
不足すると先天異常の可能性が高くなる
赤ちゃんを妊娠すると間もなく（初期）のころに脳や脊髄を作る神経管が形成されます。
この時に活発な細胞分裂時にDNAなどの合成に重要な働きがあるたくさんの葉酸が必要となり、不足すると先天異常の可能性が高くなると言われています。最近の研究*では葉酸をしっかり摂ることで先天異常を減らせる可能性があることがわかりました。
* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1677062（※英文）
先天性異常とは
生まれつき複数の器官系統に異常がある疾患の総称
日常の葉酸摂取量は48%と圧倒的に不足している！
妊婦さんの1日の葉酸推奨摂取量は480μgとされており、一般的な妊婦さんの葉酸摂取比率は48%と半分にも満たせておりません。
この量を食事で補おうと考えると
1日で枝豆93さや（アボカドなら3個）
を毎日食べ続けなければなりません。
https://www.elevit.jp/nutrition/
葉酸サプリはいつから飲む？
妊娠1ヶ月前から飲むことが推奨されています。
「産婦人科 診療ガイドライン」では市販のサプリメント類によって1日0.4mgの葉酸を妊娠前から摂取すると先天異常のリスクの低減を期待できるとされています。
PDF 産婦人科 診療ガイドライン ―産科編 2017 - 日本産科婦人科学会
葉酸サプリがおすすめの理由
葉酸だけじゃなく「鉄分」「ビタミン類」など”バランスよく”摂ることが大切
葉酸の吸収と代謝にはビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12、亜鉛の5つの栄養素が関わっており、同時に摂取することで葉酸を効果的に働かせることができます。
葉酸だけとればいいわけじゃないのね
そうなんです。また、妊婦の体には葉酸だけでなく「鉄分」も不足しがちなのでバランスよく配合されたサプリメントが便利なんですよ
エレビットの評判
わたし妊娠前飲んでなくて
初めて病院行った時にいまからでもいいから
絶対飲んでくださいって言われました、
それで病院でおすすめされた
エレビットを飲んでます！
ちょっと高めやけど、いろいろ成分入ってて
いい感じらしいです（笑）（笑）— やまぽん10w (@y_akmskru) September 6, 2019
葉酸サプリ、クリニック推奨のもの（エレビット）に一瞬ゆらいだけど、やっぱり高いから今まで通りディアナチュラでいこう。
— ぱん (@mrsnowms) September 11, 2019
今の食生活でも、貧血で倒れなかったりするのは、KLCで勧められたエレビット（鉄・カルシウム・葉酸他）のおかげもあるだろうなぁと思っています。
不妊治療中から、つわりで何も口にしたくない今でも、これだけは意識して毎日欠かさず飲み続けてます
— はま27w (@MGu8F6V1Y5ykF27) June 24, 2019
エレビットのデメリット
人気のあるエレビットですが、価格的に負担を感じるユーザーは多いようです。
ぜーんぶ入ってるエレビットは…高い
— ぺん子@1人目妊活 (@_3artemis) September 12, 2019
その他の人気「葉酸サプリ」
エレビット意外にもコスパの良さで人気のサプリを紹介します。
ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒入
ディアナチュラ 葉酸 60粒 (60日分)
エレビットはいつから飲む？まとめ
- 葉酸は先天異常リスクを下げる為に大切な栄養
- 妊娠1か月前からが理想だけど、出産まで大切な栄養なので気付いたら飲みはじめよう