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免疫力アップの方法!免疫を高める食事と運動や薬

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思えば毎日デスクワーク。完璧に運動不足。
超不健康な生活を過ごしているENJIです。そんな僕でも、ほんの少しの知識と運動で風邪もひかず、健康に過ごしています。

「免疫力」みなさんも聞いた事があると思いますが、
意識する事で病気になる確率をぐ〜んと減らせる事ができます。僕自身、2、3カ月に1回のペースで風邪を引いていたり胃腸の調子が悪かったりしていました。これではいかんと毎日の生活を見直してみました。

おかげで今ではこの2年、すこぶる体調が良く風邪もまったく引きません!そんな僕が免疫について気にしている事をまとめてみました。

免疫力とは何?

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病気になる理由

人間の体にはもともと悪い菌から防衛する為の自然治癒力が備わっています。これが、弱まると菌に負け、病気になってしまうのですよね。
こうした体が弱った時や、外敵から身を守る役割をするのが「白血球」です。この白血球を私たちは「免疫力」と呼んでいます

免疫力を高めるという意味

この白血球には「顆粒球」と呼ばれる黴菌のパトロール隊、「リンパ球」と呼ばれる病原体を破壊、攻撃するもの、「マクロファージ」とよばれる死滅細胞の掃除やがん細胞の攻撃もしてくれるものなど構成している細胞には「体を守る」システムが備わっています。

つまり、白血球が活発に活動する事で「免疫力」が高まるわけです。

では、どうすれば「免疫」が活発に活動するのでしょうか?

免疫力アップの方法

体温を上げれば免疫力が高まる

体温が「1°」下がると、なんと免疫力は「30%」も低下します。反対に体温が

1度、上がると約5倍も高まることが明らかになっています。

つまり、「体温」を下げない事。そして「上げる」事が免疫力アップの方法になります。

参考:プレジデントファミリー

免疫を高める食事

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免疫力を高め、「体をあたためる」食事が必然と免疫力を上げる食べ物になります。

緑茶

「カテキン」がガン予防にも効果があり、悪玉菌を抑制する効果もあります。

生姜

辛み成分の「ジンゲロール」は血行促進の効果があり抵抗力がUPします。風邪を引いたときの「生姜湯」などは有名ですよね。

トマト

「トマトが赤くなると医者が青くなる」という言葉があるほど、トマトは体に良い食べ物です。トマトに含まれるリコピンの抗酸化能力が非常に高い事でも有名です。

ヨーグルト

善玉菌であるビフィズス菌で「腸内環境」を整え、免疫力をUPします。ただ、通常のヨーグルトではなかなかこの「善玉菌」が届かないので特別なヨーグルトの方が効果的です。

にんにく

ビタミンB1と結合する事で免疫力を高める作用があります。

大根

「ファイトケミカル」と呼ばれる成分が免疫力をアップします。

納豆

納豆に含まれるサポニンにより免疫力が活性化します。

梅干し

マクロファージやナチュラルキラー細胞が活性化

薬味・香辛料

唐辛子、カレーなど

僕は、「少し寒気がするな・・・(やばいな)」と感じたら、すかさず「カレー」を食べるようにしています。カレーの香辛料で体を暖めるとすごく効果的。これで、ほぼ復活します。

食べ過ぎないこと

「満腹は万病のはじまり」という言葉もあります。つねに「腹八分」を心がけ、食べ過ぎないように注意しましょう。

免疫力をアップする運動や習慣

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無理の無い運動

適度な運動は免疫力を高めます。
特に「下半身」の筋肉を鍛えると、冷えにくい体をつくり「免疫力」が高まります。

スクワット

① 両足を肩幅に開きます
② 息を吐きながら、なるべく膝が前に出ないようにしましょう。

壁立て伏せ

力の無い、女性の方にもおすすめ。
床にではなく、壁を利用した腕立て伏せなので場所を選ばずにどこでもトライできます。

ランニング&ウオーキング

有酸素運動も免疫力のアップに効果的です。毎日30分、ウオーキングでも構わないので外に出て歩く習慣をつけると体のリズムも良くなりますよ。

よく笑う

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吉本の芸人さんは、「がん率」が低いそうです。
さんまさんもとても快活で元気そうですよね。(あんなにヘビースモーカーなのに)

ストレスで、なんと体温が下がるのです。

なので、ストレスが溜まると免疫力が下がるんですね。
僕はあまりテレビは見ない方なんですが、バラエティだけは見てよく笑うようにしています。(寂しい?)

お風呂に入る

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体を温めるのに一番シンプルで効果的。

お風呂に浸かって寝るのと、浸からずに寝るのでは浸かれの取れ方が80%も違うという話もあります。

よく眠る

photo credit: ~fb~ via photopin cc

睡眠はとても大事です。
ちゃんと寝ていますか?頑張っても免疫力を落として病気になっては意味がありませんよ!

免疫力が高まる薬

2015-10-08_130154

有名な話なのですが、産まれたばかりの赤ちゃんは何の免疫も持たないのに感染症にかかりません

それはお母さんの母乳に高い免疫力が含まれているからです。よく、牛乳を飲むと免疫に良いとも言われますが牛乳はあくまでも「牛」の為の乳です。人間にきちんと作用する免疫を研究して作られたのが「サステナ」です。

私は長年、高血圧・酷い肩こり・風邪や感染症にかかりやすく、病弱で苦しんでいました。毎週病院に通い、薬を欠かすことができない状態で、歳をとるとともに症状も酷くなり、一生病院通いしなくてはならないと、悩みあきらめていました。
そ のころに、娘がインターネットで免疫ミルク「サステナ」を見つけて、サンプルを取り寄せてもらい、「サステナ」22gを1箱試しに購入しました。1箱飲み 終わるころ、肩こりが和らぎ体調も良くなったので、2~3ヶ月飲み続けると、風邪等もひかなくなり、病院での検査でも血圧がかなり下がっており、先生にも 最近は元気で体調も良さそうですねと言われ、免疫ミルク「サステナ」の効果にビックリしました。今では、血圧も正常値になり、風邪や感染症にもかからなく なり、免疫ミルク「サステナ」に感謝し、一生飲み続けて、老後を健康に過ごそうと思っています。
(70才 奈良県橿原市在住)

免疫ミルクである「サステナ」は副作用がまったく無いので、病院の薬と併用しても何の問題もありません。公式サイトでは沢山の使用者の声がありますのでぜひ参考にして下さい。

免疫ミルク【サステナ】公式サイト

まとめ

いかがでしたか?
ほんの少しでも気にして過ごせば健康的な毎日が過ごせますよ!

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更新日:2015年10月8日

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